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[JulioJara]

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. El entrenamiento de fuerza lo reconstruye. "El entrenamiento de fuerza regular lo ayudará a sentirse más seguro y capacitado para las tareas diarias, como cargar alimentos, hacer jardinería y levantar objetos más pesados ​​en la casa. El entrenamiento de fuerza también lo ayudará a levantarse de una silla, levantarse del piso y subir escaleras ", dice Wilson.

El fortalecimiento de los músculos no solo lo fortalece, sino que también estimula el crecimiento óseo, reduce el azúcar en sangre, ayuda a controlar el peso, mejora el equilibrio y la postura, y reduce el estrés y el dolor en la espalda baja y las articulaciones.

Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de entrenamiento de fuerza que puede realizar dos o tres veces por semana en un gimnasio, en casa o en el trabajo. Probablemente incluirá ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones y estocadas, y ejercicios que involucren resistencia con una pesa, una banda o una máquina de pesas.

"Recuerde, es importante sentir algo de fatiga muscular al final del ejercicio para asegurarse de que está trabajando o entrenando el grupo de músculos de manera efectiva", dice Wilson. ¿Estas equipado para el entrenamiento? ¿Sabes cuales son los mejores auriculares para correr?